久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥胖🚚、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關鍵的是🐈，當我們知道了它的可惡時，我們卻發現我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？
抓住一切機會站起來
1🔢、中午最好外出吃飯🙌🏼，可盡量把吃飯的地方定的稍遠🌰，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位🙎🏼♀️，可以在單位外面多站立休息一陣🔲。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會🏄🏽♀️，避免長時間坐著不動。
3🐅、盡量多喝水🧑🏽💻，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘🏚，對於緩解久坐非常重要。
4🧎🏻♂️、開小會的時候，盡量讓自己站著🙆🏽♀️，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。
5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去⬇️，這樣又私密又可以避免久坐的危害♏️。
6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓製，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
幾個小動作可以減輕久坐危害
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作💆♂️。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力🧞♂️，同時避免下半身肌肉過於松弛𓀖𓀄。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上👩🏻🏫，雙腿略抬👍🙆♂️、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力🙎🏽♀️。
3🔃、舉腿運動。坐在椅子上♨️🧬，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起🫑🦸🏿♂️。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動🫡，並持續10秒🚣🏿♀️。然後換雙手抱住右膝重復該動作🕺🏽。也可以同時抱住左右膝蓋🏦。